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Bisogna specificare il livello della preparazione, frequenza settimanale, gli schemi di allenamento e altri parametri. Dopodiché il piano di allenamento completato viene caricato nel tuo calendario.

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Nel programma personalizzato vengono proposte due schede di allenamento. Puoi scegliere di allenarti con una sola scheda, eseguirle entrambe o alternarle. Cliccando su qualunque scheda vedrai una tabella per ogni fascia muscolare, le regole di esecuzione e le immagini.

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Se le immagini non saranno sufficientemente chiare, puoi copiare il titolo e guardare i video su YouTube. Inoltre sul sito trovi il tuo diario di allenamento, la possibilità di salvare post sui tuoi progressi e aggiungere le foto.

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Questo è un vero tesoro per chi vuole allenarsi a casa con il peso del proprio corpo e quindi non rinuncerebbe a fissare una sbarra a casa o trovarla nei paraggi. Ci sono programmi dai "mostri" di preparazione atletica, suggerimenti per imparare a padroneggiare vari esercizi e traduzioni di infografiche dai diversi siti mondiali.

Tutto questo è gratuito e disponibile direttamente sul sito senza alcun abbonamento ne registrazione.

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Qui ci sono molti programmi per qualsiasi scopo e livello di preparazione. La descrizione del programma indica lo scopo, l'equipaggiamento, la regolarità dell'allenamento e il livello di preparazione. Se non c'è alcun link, copia il titolo e guarda il video con la tecnica dell'esecuzione su YouTube.

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Inoltre, sul sito trovi anche suggerimenti utili per integrare l'allenamento con una corretta alimentazione. Qui troverai piani di allenamento, 26 dei quali sono gratuiti.

Sulla sinistra c'è un filtro per selezionare: sesso, livello, obiettivi, numero di lezioni a settimana.

  1. Contare le calorie, scoprire l'indice glicemico e i valori nutrizionali dei cibi, sapere quanto si brucia in palestra o quanto si accumula mangiando un gelato.
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Nella parte inferiore della pagina troverai un file PDF con diverse opzioni per la corretta alimentazione e spuntini sani. Non si tratta di semplici consigli in stile "mangiare questo, evitare quello", ma di un piano dettagliato con l'indicazione di calorie e del calcolo della norma giornaliera di proteine, grassi, carboidrati e decine di opzioni per determinati piatti.

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