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Perdere 2 chili in una dieta a settimanale

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Dieta per dimagrire 2 kg in una settimana: ecco il menù

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Fissa un orario in cui andare a dormire ogni sera per essere certo di riposare a sufficienza. Il sonno è uno degli ingredienti segreti che consentono di dimagrire.

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Quando non dormi abbastanza, il tuo organismo rilascia cortisolo, un ormone che ti costringe a mettere su peso sotto forma di scorte.

Pesati non appena sveglio. Durante il giorno il peso corporeo tende a fluttuare, per avere dei risultati coerenti è quindi meglio salire sulla bilancia al mattino, subito dopo esserti alzato.

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Fai molti piccoli pasti al giorno. Anziché fare tre pasti abbondanti, è meglio mangiare poco per quattro o cinque volte al giorno. Ogni pasto non dovrebbe superare le calorie.

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Mangiare frequentemente ti aiuta a tenere sotto controllo la fame e a evitare di spiluccare tra un pasto e l'altro. Programma i pasti per ogni giorno della settimana.

Riuscire a identificare i punti deboli di dieta e routine di attività fisica attuali può aiutarti a perdere quei due chili di troppo. Fai una lista scritta di tutto quello che hai.

Sapere in anticipo cosa mangerai ti aiuta a ridurre il rischio di sgarrare. Merenda: due fette di ananas. Cena: pollo arrosto senza pelle e carote con un cucchiaino d'olio d'oliva e origano e tre fette di ananas al naturale tagliato a cubetti.

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Pranzo: due toast con prosciutto e una macedonia senza zucchero. Merenda: due palline di gelato alla frutta.

Tabella punteggi.

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Perdere 2 kg in 1 settimana: dieta calorie sgonfia pancia

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Spuntino Mezza Mattinata.

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Pranzo costata di manzo g rosolata in 10 g di burro e salvia insalata mista con germogli di soia e un cucchiaino di olio d'oliva un panino 60 g. Spuntino Pomeridiano gelato alla frutta una pallina.

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Cena penne 80 g con pomodoro fresco, basilico e olio d'oliva 1 cucchiaino carote grattugiate condite con succo di limone tre albicocche. Giorno 2 Prima Colazione uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli una spremuta d'arancia un cucchiaio di miele.

Por isso que diz... Quem procura acha...

Pranzo due uova sode spinaci al vapore conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva un panino alla soia 60 g. Cena insalata di riso g con 2 cucchiai di mais, 1 wurstel, sottaceti e olio d'oliva melanzane alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva una pesca.

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Giorno 3 Prima Colazione uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli una spremuta d'arancia un cucchiaio di miele.

Pranzo una porzione di fiocchi di latte g zucchine trifolate con un cucchiaino di olio d'oliva tre fette di pane integrale o un panino da 60 g.

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Cena spaghetti 80 g con tonno e pomodoro palombo alla griglia g con erbe aromatiche due susine. Giorno 4 Prima Colazione uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli una spremuta d'arancia un cucchiaio di miele. Pranzo insalata di riso 50 g con gamberetti 60 gcozze 60 gpiselli, rucola, pomodori e poco olio.

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Cena minestrone di verdura con pasta 25 g prosciutto cotto 6 fette fagiolini lessati conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva un panino 60 g una coppetta di fragole g con succo di limone. Giorno 5 Prima Colazione uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli una spremuta d'arancia un cucchiaio di miele.

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Giorno 7 Prima Colazione uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli una spremuta d' arancia un cucchiaio di miele. Pranzo paté di tonno 60 g di tonno, 60 g di ricotta magra vaccina, capperi e 2 cucchiai di maionese light zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di perdere 2 chili in una dieta a settimanale d' oliva un panino da 60 g.

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Bisogna ricordare che dovresti limitare, non escludere, i grassi saturi.

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